秋燥来袭 科学去“燥”
■巴涛 苏婷慧
入秋后，气温降低、雨量减少，气候偏于干燥。这个时节，人们容易出现口干咽燥、感冒咳嗽、皮肤瘙痒等症状。如何避免秋燥带来的不良影响？联勤保障部队第910医院呼吸内科主任洪原城建议战友们从以下几方面入手——
适度增衣。人们常说“春捂秋冻，不生杂病”，适当秋冻可以增强人的心肺功能，提高机体抗寒能力。但如果气温明显降低，仍采取薄衣抗寒的方式，可能使风寒侵入身体，引发感冒、发烧、咳嗽等病症。建议战友们根据气温变化循序渐进增添衣物，让机体逐渐适应转冷的天气。患有风湿性关节炎的战友，要注意局部保暖，如佩戴护膝、护腿、护腕等防护装具。需要注意的是，如果气温突然回升至15℃以上，且连续1～2周，可适当减少衣物，避免因出汗过多引发身体不适。
规律作息。秋季日照时间缩短，人容易贪睡。若睡眠时间过长，醒后易感觉头昏、精力减退。若睡眠时间不足，则会影响人的精神状态。建议战友们尽量规律作息，早睡早起，避免长时间熬夜。睡前30分钟可用温水泡脚，有助于缓解疲劳、改善睡眠质量。
增加室内空气湿度。增加室内空气湿度，对缓解口干舌燥、鼻腔干燥等有一定作用。天气干燥时，战友们可以在室内放一盆清水，或在地面喷洒少许水，以增加室内空气湿度。如果出现喉咙嘶哑、疼痛干咳等情况，可能是燥咳症，应及时进行调理，防止转变为慢性支气管炎。
注重补水。有的战友入秋后会出现皮肤瘙痒、嘴唇皲裂等症状，大多是因身体缺水造成的。建议战友们多补水，每天保证足够的饮水量（通常建议成年人每天饮水2000毫升以上）。饮水时要少量、多次、慢饮。中医上有“朝朝盐水，晚晚蜜汤”的说法，即白天喝点淡盐水、晚上喝点蜂蜜水，不仅可以补充水分，还可以延长水分在胃肠道的停留时间，防止因秋燥引起便秘。有饮茶习惯的战友可以选择蜂蜜菊花茶、乌龙茶等饮品，能起到清除体内积热的作用。如果已经出现皮肤干燥、嘴唇干裂等症状，应及时涂抹保湿的护肤品和润唇膏。
合理饮食。立秋后，人的食欲增强，若此时暴饮暴食，或过多食用辛辣刺激性食物，容易导致嘴角上火、咽喉肿痛和胃肠功能紊乱。秋季饮食应以滋阴、润燥、养肺为宜。建议战友们适当多吃些鸡肉、银耳、萝卜、山药等温热的食物，尽量少食或不食油炸、辛辣等刺激性食物。此外，还可适量吃些味甘、性凉的水果，如梨、猕猴桃、香蕉等。
调节情绪。人的情绪与外界环境有着密切联系。秋季天气多变、草木枯黄，可能使人出现疲倦、烦躁、情绪低落等表现。如果长时间处于焦虑、抑郁状态，就容易引发各种疾病。当战友们感觉心情烦躁时，可通过以下3个动作舒畅情志。手指梳头法：十指张开成梳子状，从前额开始徐徐用力梳头，最后在脖子处进行按揉。双手敲头法：手指半屈，从下向上用十指指腹敲击头皮，最后汇聚到头顶的百会穴。每次敲击5分钟左右，有醒脑提神的作用。耳穴按摩法：双手搓热后按揉耳廓，直至耳朵微微发热，然后用食指按压耳部的神门、肝、心、枕、皮质下等穴位。